节前减肥计划 两周塑造苗条身材

　　导读：经过一个冬天的囤积，你是不是又胖了一圈?春节快到了，为了美美的迎接新春，让我们一起来减肥吧，针对运动控和不爱运动的懒人，都有减肥妙方哦。

运动减肥是最保证效果的方法

　　有氧运动不是一个新概念，但是很少有人做对了。运动减肥，持续比运动强度更重要。有氧运动必须坚持45分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的，因为前半个小时都是在消耗热量，半个小时后才开始燃脂。

　　你可以选择在家里运动，做一些简单的原地跑、仰卧起坐、跳绳等。当然，为了保证效果，最好能去健身房，突击两周，你突出的小肚腩自然就不见了。

　　最适合减去脂肪的有氧运动：

　　动感单车：这种运动很容易学会，只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时。

　　跑步机快走：快走要收紧腹部和背部才能有效塑型。 每小时大约消耗500-600千卡热量。

　　热瑜伽：热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时，就能消耗大约400千卡热量。

　　球类操：可锻炼全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显著。

　　云中漫步：类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械，实际上比那个难多了。

美容馆纤体 懒人的另类选择

　　运动减肥固然有效，但是有一些人天生就是懒骨头，不喜欢气喘吁吁的感觉，如果有闲，到专业瘦身馆里享受一通揉捏按压吧，既舒服了身心，又可以达到瘦身的目的，当然，瘦身效果自然稍差了。

　　按摩瘦身

　　配合秘制的精油和特殊的手法达到修身效果。 短期内很有效，但有反弹可能。

　　常用手法：按压、揉捏、顺时针方向画圈

　　淋巴排毒瘦身

　　打通经络，调节内分泌，使脂肪分解，并且使其离开脂肪细胞，转化为可消耗能量。

　　常用的按摩部位：大腿、小腿、臀、腹部

　　香薰瘦身

　　用芳香精油配合按摩来达到减肥目的， 不同精油有不同的作用，如排毒、消肿、紧肤等等。

　　常用精油：薰衣草、檀香、茴香、迷迭香