睡前10分钟也能让你赘肉掉光光(3)

　　●第三组动作：腰部运动

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　　动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。

　　1。坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。

　　2。双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。