长假后紧急瘦身详尽指南（运动计划）(2)

 　　1、运动处方　　（1）、运动是维持减重成果的重要关键　　（2）、“531”运动原则：一周只上5次，一次30分钟心跳快到110/分钟【运动强度：（220-Age）×0.6~0.8】　　（3）、快步走是最佳运动　　（4）、其余有氧运动：慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈　　快步走是减重时最好的运动，但记住一星期最少快步走5次，当然增加次数也OK，一次至少30分钟，在这30分钟的快走运动中，胖胖人的心跳一分钟要达到110下。只是多块的速度才算标准、合格的快步走速度呢？答案很简单，以自己本身能接受、负荷的程度为依归，尽力而为即可。　　除了有氧运动，无氧运动同样重要，无氧运动可锻炼肌肉，提升基础代谢率，两者配合、相辅相成，效果更好。不过为何要做无氧运动？因研究发现，身体瘦肉组织愈多的人基础代谢率就愈高，基础代谢率高者比较不易发胖，而无氧运动可增加体内瘦肉组织，使基础代谢率不致因减肥下降。