随手可做拉伸操塑完美曲线

　　运动减肥最重要的有两点，一是安全，二是正确。否则要么受伤，要么练出不和谐的肌肉块。今天小编特为大家带了一套简单实用的拉伸体操，随时随地无需器械，完美紧实身材，不需担心肌肉。一起来做吧！

 

　　第一节：伸展　　盘腿而坐，双臂向上伸展，弯下上半身，背部平直;然后慢慢抬起上半身，弓背，使从颈部到腰椎的部分(即从腰部下方直到脖根的部分)成弧形。身体抬起的时候吸气，放下的时候呼气。连续重复五次。　　益处：减少压力(背部沉重，紧张)，体态灵活协调，避免肌肉疼痛。　　注意：在进行伸展体操的时候，一定要光着脚，尽可能的保持身体平稳，并且要注意做深呼吸。注意循序渐进，逐步加大运动强度。