全面瘦腰平腹 四招打造小腰精(3)

4、走路如风

只要把走路速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，那 些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人 则毫无变化。

减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一会儿，再快走一会儿。

?

有频率的变速走训练有以下几个方式：

利用MP3：先中速走一首歌的时间，当另一首响起时马上变为快速度行走，往复。

利用计步器：相同的公里数可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往复。

利用山坡：先快走上坡顶，再慢走下来，在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。