如何练习徒手深蹲?
动作分解
●深蹲前
1.舒展身体
深蹲前,用10分钟左右的时间,充分地舒展开自己的身体,特别是很好地松动开腿部和腰跨。
2.选好场地
推开内房门,固定好门板(门吸),利用门板的平整性和可擦洗性做深蹲时的道具,或者选择一面平整的墙壁也行。户外锻炼时可选择大厦门前平整的石柱旁进行。
3.准备动作
面朝门板站立,尽量两脚并拢,鞋尖抵门板,头颅上领,下巴回收,挺胸收腹,两手自然下垂,舌抵上腭,两眼轻闭或微睁。全身放松,肌肉和肌腱松弛不绷劲,注意大腿根部始终保持一股向上的张力,全身其它部位尽可能地保持松懈的状态。
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