为什么每天都严格控制食量,吃得已经很少,体重却还是不能降下来呢?小编今天就来为你揭晓让你吃得少也无法瘦的五大原因:
一、基础代谢率降低:
1.婴儿时期基础代谢率最高
2. 20岁以后呢?基础代谢率随著年龄的成长而逐渐降低,而女性囤积的脂肪有比男生多,是因为女生的基础代谢率比男生低 6%~10%,在基础代谢率低之下,热量又无从消耗之下只好以脂肪的型态储存啰!而女生最容易囤积脂肪的地方在臀、腰 、腹 、臂、 大腿。
二、 活动量降低 :
青少年活动量大,虽吃的多但体重难可维持,一但生活型态改变或是年龄增加,缺乏运动,食量不变就易发胖。故活动量减少,热量就无处消耗的。若饮食不做调整,或是不加以控制,就会造成脂肪过度囤积。
三、体质的差异:
1.酸性体质代谢废物多,代谢过程较多阻碍,流至体内毒素也多,造成基础代谢率的降低。
2.碱性食物都来自蔬果,代谢废物少,故在饮食上应该将体质调整为叫健康的弱碱性体质。
四、饮食习惯的偏差:
1.吃东西速度快 :从口到饱神经传达至少20分钟,吃的快来不及感觉就已经吃了很多东西了,要细嚼慢咽自然就吃的少,所以也就能将热量降低。
2.偏食 :容易欠缺某些元素,造成代谢不完全,现代人很多重视蛋白质,却忽略蔬果类之摄取,因而造成脂肪率的上升和纤维质的缺乏,长久之下慢性病及肥胖就产生了。
3.进食的程序:
中餐 : 以菜配饭加汤造成过量的摄取 。
正确:1.水果 →2. 汤 →3.蔬菜→ 4. 蛋白质 (鱼或 鸡 )→ 5. 饭 应尽量避免过度集中进食。
4.不吃正餐,只吃零食:零食属高热量 、低营养 、容易饱、影响正餐的摄取,又因萁为高油脂、高糖份,所以容易发胖。
5.吃完饭后马上洗澡:饭后身体进行消化吸收养份,也经由血液循环送至全身,热水造成血液循环加速,同时也处进热量的吸收。
五、不良的饮食习惯:
1.吃宵夜:晚上睡觉前,是一天当中的代谢率最低的时候,所以睡觉前勿进食影响健康。
2.吃完马上坐下:会使血液循环不顺畅,易囤积脂肪至臀、腰、腹、臂、大腿,亦因坐姿消耗热量少。
3.三餐不定时不定量:长时间楚于饥饿状态,若进食、热量大部份被吸收,进而转换成脂肪囤积于体内。
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