走路走出超纤细美腿(2)

走路走出超纤细美腿，还不赶紧来试一试~小腿肚怎么减，虽然减小腿的方法有很好，不管哪种方法都要做正确，才能保证有效果哟!虽然走路可以瘦小腿，但是那也得看你怎么走才能。

2.在郊外小径

不同坡度的小径，可以同时锻炼到大腿的内外侧。下面的45分钟户外健走计划，可以当成指引喔!

step1请你以中速慢慢健走5分钟当成暖身的开始。

step2在平地上急速健走1分钟后，然后稍微放慢脚步，以快速但稳定的速度，在平地上健走4分钟。急速和快速健走交替，急速健走做5次，中间穿插4次快速健走。

step3如果遇到了小上坡了该怎么办呢?千万别停，尽量以最快的速度往前走。如果你的健走路线，大多数都是很平坦的路线的话，那么需要先停下来做1分钟的下蹲，和弓箭步前踢的动作，下蹲和前踢动作交替进行共4分钟。

step4最后以慢速健走当成缓和运动，这样共做5分钟的时间。

tips快速健走的效果远远比慢跑的效果要好，因为你必须用尽全身的力量，让你速度加快，特别是大腿内侧，才能加快脚步与速度。