饮食运动+按摩 打造平坦紧致小蛮腰(2)
第二招：运动妙招
A、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢，然后向前伸直，两手自然垂放在身体两侧，或放在大腿上。
B、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩尽量向后收，拇指相扣，掌心向下压。将两臂高举过头部，双臂的内侧紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
C、呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，压低身，两手抓住两脚脚趾，一直保持顺畅呼吸。要把注意力集中在腹部。(感觉动作困难的可弯曲双膝)
D、吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
每天重复做4~5组，这样可以适当你的水桶腰变小哦!
- 猜你喜欢
- 相关阅读
聪明女人的巧妙瘦身方法，坐着不动也能轻松瘦到90斤
尚品茶配大麦若叶魔芋粉 在大自然中培育成的大麦若叶，含有丰富抗物质、维它命、蛋白质。再加上饱腹感极强的魔芋。这款代餐粉，很适合上班忙碌的上...
http://www.vdolady.com/meishi/201710/16210938.html - 美食
8种有效的腹部减肥食物，让你坐着也能瘦，特别是第5种
食美人全麦燕麦饼干 在快节奏的社会，一份饱腹的粗粮代餐饼，不仅方便快捷，满足众人的口腹之欲；其中富含的膳食纤维，还能促进肠胃蠕动，加速体内脂肪的燃烧、...
http://www.vdolady.com/meishi/201703/05138328.html - 美食
热衷跑步的女明星 跑步的误区有哪些
对于很多人来说，减肥是大家非常熟悉的一个话题，这个话题不仅是平常女性关注的，就连娱乐圈中的明星也非常关注瘦身，当然为我们做出榜样的就是娱乐圈里的女明星们，她们的...
http://www.vdolady.com/beauty/201701/19133708.html - 美容
职场女性更容易胖 职场女性减肥瘦身方法
女人最怕的就是变胖，一直都在减肥的路上，女人肥胖就会伴随着美丽的丧失，并且减肥也是一种十分痛苦的事情，有研究表明职场女性更容易发胖，那么如何避免职场女性发胖呢?...
http://www.vdolady.com/life/201701/05131308.html - 乐活
揭秘瘦身方法排行榜，来利化“冰激凌线”于无形
话说人生苦短，必须性感!当我们还在对着袁姗姗、krystal等一众女神的马甲线和名品腹肌垂涎三尺之时，一个叫做冰激凌线的新名词赫然诞生。冰激凌线?听起来仿佛比马甲线、人...
http://www.vdolady.com/tuijian/201609/13126142.html - 时尚推荐
减肥瘦身方法三大招 反懒、反馋、加辅助
夏季炎热,满大街的好身材,似一场精彩的T台秀,但是对于胖人们来说,除了胖还有热,真是出门两分钟,流汗一整天。所以一到夏季减肥瘦身方法就会轮番的被轰炸一遍。减肥方法虽多,...
http://www.vdolady.com/tuijian/201608/11123402.html - 时尚推荐
喝水竟然能减肥？ 减肥喝水的最佳时间
减肥喝水的最佳时间，虽说减肥是女人一生的事业，但在每年的春夏可以说是减肥人最多的时候，减肥有多难，相信不用我说大家也都知道，但你知道么，喝水喝对了时间，也是可以...
http://www.vdolady.com/fitness/201903/09228137.html - 美体
舒淇身体管理非常严格 《中餐厅》一天不吃东西
很多女艺人对于身材的管理是非常严格的，舒淇也曾说过对于自己而言胖就是犯罪，尽管舒淇经常在微博上晒出美食，但从舒淇近日亮相《中餐厅》的表现而言，舒淇一天除了有喝点...
http://www.vdolady.com/fitness/201809/11225301.html - 美体
减肥需注重好方法 低碳饮食让你瘦到发光
都说夏天是减肥的最好季节，那么夏天已经过去了你真的瘦了么?如果减肥没有成功的话冬天穿衣很容易显得臃肿，现在正是流行一种Diet风潮，通俗讲就是低碳饮食法，很多人都通...
http://www.vdolady.com/fitness/201809/11225295.html - 美体