餐点:柚子一些。
晚餐:原味酸奶一杯,苹果一个
第三天减肥餐
早餐:牛奶麦片粥一碗,煮鸡蛋一个,凉拌青笋丝一碟。备注:也可以选择豆浆一杯,蒸红薯一个(个头不太大),煮鸡蛋一个,凉拌菜一份。这个凉拌菜或者是凉拌莴笋丝,大家可以自己做一下替换,比如凉拌黄瓜木耳,凉拌打白菜丝,凉拌苦瓜等。
餐点:苹果一个。备注:水果也可以自己替换,香蕉、榴莲、菠萝蜜,提子,红枣除外。
午餐:糙米饭半小碗(糙米要先洗干净,泡好,如果做的饭吃不了,放在冰箱里作为第二天午餐来吃),虾仁炒西兰花一份(少油少盐,一小勺盐就好),凉拌苦瓜一份。
餐点:葡萄10颗左右。
晚餐:玉米蔬菜沙拉一份(生菜,紫甘蓝,小黄瓜,玉米粒,圣女果,加少许的千岛酱)
第四天减肥餐
早餐:豆浆或牛奶一杯,蒸山药一块,杏仁5颗,芝麻酱拌油麦菜一份。
餐点:酸奶一杯,葡萄十几颗。
午餐:鸡肉山药蔬菜沙拉一份。备注:水煮的鸡肉撕成丝,蒸好的山药切成丁,蔬菜选择生菜,紫甘蓝,生菜,黄瓜,加少许千岛酱。牛奶冲咖啡一杯,咖啡需要无任何添加的纯咖啡
餐点:圣女果一些。
晚餐:土豆杂烩汤一碗。备注:土豆丝,胡萝卜丝,木耳丝,黄瓜丝,蒜苗,香菜,无需加太多水,做的稠一点,先将土豆丝,胡萝卜丝,木耳丝放在煮开的清水中,煮熟后加入黄瓜丝和蒜苗,30秒后关火,再淋上香菜,一点香油,少许精盐和味精即可。
第五天减肥餐
早餐:香蕉一小根,水煮鸡蛋一个,烤面包一片,牛奶冲咖啡一杯。
餐点:苹果一个
午餐:红豆薏米汤一碗(里面只有少许的红豆和薏米),煮玉米半根,木瓜半个。
餐点:猕猴桃一个。
晚餐:咖啡一杯,水煮西兰花半棵,葡萄十粒。
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