夏季跳神轻松瘦身 促进新陈代谢身体健康(2)

正确的减肥方法不但不会造成身体的不适还会越减越健康哦，跳绳就是一件健康减肥的项目，有助于新陈代谢和排毒养颜，在众多减肥项目中他也是最有效的项目之一，大家一起来跳绳减肥吧!

正确的跳绳减肥方法

1.用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

4.要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

5.跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6.跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

Tips：虽然跳绳是个不错的健身方法，但要是不小心也很容易受伤，所以要注意以下事项：

1.跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。

4.宜双脚同时起落。

5.上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

跳绳减肥方法完美计划 提高瘦身力

肥肉被甩的速度到底有多快，除了四肢要勤快之外，大脑也要好好转一转哦!虽然跳绳减肥方法的燃脂功效非同一般，但完美的计划能够让它的瘦身力加倍增长。

一、制定跳绳渐进计划

初次使用跳绳减肥的MM可以先制定“跳绳渐进计划”。

初学时，仅在原地跳1分钟;

3天后，连续跳3分钟;

3个月后，连续跳10分钟;

半年后，每天实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。如能一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是超标准的有氧健身运动了。

二、多学多练习跳绳花样

相信很多MM从小就是跳绳能手，可以向她们取经，多变几种花样，让自己瘦身力大增。

燃脂力增加20%：正跳(绳子由后向前绕)与反跳(绳子由前向后绕)间隔进行。

燃脂力增加40%：双手交叉编花跳。

三、和朋友们一起跳绳

约上三五好友一起跳，在更多乐趣的促使下，运动会更多，肥肉也甩掉的更多。

亲密合跳燃脂力倍增：一人摇绳两人和跳，既培养你们的默契度，又锻炼身体协调能力。不过，两人要轮换摇绳才能达到彼此都达到瘦手臂的功效哦!

组队跳大绳，大家一起瘦：这种玩法是小时候最流行的，两人站于两端摇绳，其他人跳。如果摇绳的人能将节奏多点变化就更有意思啦!