以姊妹之名玩儿转排球 女子排球健身运动全攻略(7)

五、玩儿转排球小技巧：1、发球发球位置可以在球场两边端线延长线和底线之间的任一点，基本方式可分为低手球、高位球和跳发球等。2、垫球垫球一般用双手合握的方式，两手拇指伸直靠拢在上，一手四指合拢放于另一手虎口处，另一手四指合拢紧握，以拇指合并处的平坦部位接球。垫球时身体前倾，两脚分开，根据球路调整步伐，手臂要斜下伸直，将球击向预定位置。3、扣球扣球是最主要的得分方法，要求是快、准、狠。扣球时要注意时间的拿捏，当身体跃至最高点时，以手掌的下部触球，再以全手掌盖住球体，以全身力量将球往下扣击。4、托球托球即用托举方式将球传给同伴。托球时两手抬起，肘部稍高于肩，拇指打开，触球刹那伸直手腕，以腕和肘的力量将球弹出。托球时不要只用指尖部位触球，否则容易扭伤。注意2个部位最易受伤跳跃动作容易造成膝盖与脚踝关节过重的负荷，要小心这2个部位的伤害，除了运动前充分暖身，护膝与球鞋是不可缺少的装备。注意事项：晒伤： 赛前、赛间都要记得抹防晒油扭伤： 为防扭伤脚，赛前充分活动关节脱水： 出汗多，损失水分，要多喝水。