孕妇瑜伽的好处 孕妇练习瑜伽的体式(2)

孕妇瑜伽是瑜伽的一个分支，孕妇在经历怀孕和分娩这一过程，身体上经历很多变化，孕妇瑜伽可以让瑜伽强健骨骼，修养身心，我们来看看适合孕妇瑜伽的体式吧，由于生理的原因，孕妇在第一次做瑜伽运动前要谨遵医嘱。

准妈妈可以根据自身的能力，来决定练习时间的长短和强度的大小，可以按照下面的全套动作来练，也可以摘选部分动作来练，关键是以舒服为度，循序渐进，切不可强求。

1、树枝式

动作说明：

1）仰卧，双腿伸直，双手放于体侧。

2）吸气3秒钟，双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸，同时腿完全伸展、绷脚。

3）屏住呼吸6秒钟，脚趾和手指尽量伸展。

4）慢慢呼气还原。

运动量：2～3轮。

练习时间：直至整个孕期结束。

益处：手臂和双腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。

注意事项：患急性心脏疾病、脊椎后凸的孕妇不能做；躺下和起身都应该先从侧卧姿势开始。

2、莲花坐

动作说明：

1）坐着，双腿向前伸直。

2）曲一膝，把一脚置于另～大腿靠近腹股沟处，脚掌心朝上，脚跟尽量靠近耻骨。

3）同样，把另一脚搁放在相对的大腿根部，脚掌心朝上（如果觉得把脚靠近腿根部很困难，也可以采用舒服的简易盘坐姿势）。

4）两手分别置于两膝盖上。

5）身体挺直、闭眼感受正常呼吸。运动量：时间长短根据自身情况而定，以舒服为限。

练习时间：直至整个孕期结束。

益处：锻炼骨盆、大腿和小腿肌肉。

注意事项：患严重关节炎、坐骨神经痛、椎间盘移位、结肠炎、痔疮、静脉曲张的孕妇不能做。