孕妇瑜伽的好处 孕妇练习瑜伽的体式(4)

孕妇瑜伽是瑜伽的一个分支，孕妇在经历怀孕和分娩这一过程，身体上经历很多变化，孕妇瑜伽可以让瑜伽强健骨骼，修养身心，我们来看看适合孕妇瑜伽的体式吧，由于生理的原因，孕妇在第一次做瑜伽运动前要谨遵医嘱。

5、大树式交替训练姿势：

（1）大树式Ⅱ

动作说明：和大树式Ⅰ步骤相同，但双臂从体前上举，然后呼气手、脚同时还原。

（2）大树式Ⅲ

动作说明：和大树式Ⅰ步骤相同，但双臂从体侧上举至双手合掌，然后呼气，手、脚同时还原。

（3）大树式lV

动作说明：和大树式Ⅰ步骤相同，但双臂先在体前交叉，保持交叉，姿势向上抬起，然后呼气，手、脚同时还原。可根据自身情况，每天任意挑选“大树式”的一种或几种姿势练习。

6、风车式

动作说明：

1）站立，双腿平行分开两脚宽，右手臂伸向上直举，身体保持正立。

2）深吸气，保持直臂姿势向左侧下压，身体保持正侧，不要前倾或后仰。

3）深呼气，身体还原。

4）换边，同样步骤做另外一侧。

运动量：每手臂各做1次为1轮，做3轮。

练习时间：可练习至怀孕7个月。

益处：有效防止腰部脂肪堆积。

注意事项：有脊椎伤或心脏问题的孕妇不可做。

7、平蹲式

动作说明：

1）站立，双腿平行分开一脚宽，双手置于身体两侧。

2）吸气2秒钟，手心向下，伸直双臂从体前抬起至与地面平行，同时踮起脚跟（如不能保持平衡，可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作）。

3）呼气2秒钟，保持手臂平伸及踮脚姿势下蹲，大腿压在小腿肚上。

4）吸气2秒钟，保持踮脚姿势慢慢站起。

5）呼气，慢慢放下手臂，脚跟着地，还原。

运动量：做3轮。练习时间：以感觉舒服为限。

益处：加强大腿和骨盆肌肉。

注意事项：如果感觉踮脚吃力，可采用不踮脚的方式来做。有眩晕、严重关节炎的孕妇不可做。