孕妇瑜伽的好处 孕妇练习瑜伽的体式(5)

孕妇瑜伽是瑜伽的一个分支，孕妇在经历怀孕和分娩这一过程，身体上经历很多变化，孕妇瑜伽可以让瑜伽强健骨骼，修养身心，我们来看看适合孕妇瑜伽的体式吧，由于生理的原因，孕妇在第一次做瑜伽运动前要谨遵医嘱。

8、母牛式

动作说明：

1）站立，双腿平行分开一脚宽。

2）抬起右臂，从右肩向后弯曲抓住从背后向上伸的左臂。

3）双手十指相扣，保持6～10秒钟，上身尽量挺直。

4）慢慢放下手臂，换臂重复动作。

运动量：做3轮。

练习时间：直至孕期结束。

益处：锻炼胸部，加强肩部、脖子、手指的柔韧性。

注意事项：如果双手不能相扣也没关系，尽量把身体挺直，循序渐进。

9、竹夹式

动作说明：

1）直立，双脚平行分开两脚宽。

2）吸气3秒钟，同时双臂伸直向头上抬起，抬头，眼睛注视双手。

3）呼气3秒钟，同时向前弯腰，尽量双手触地。

4）吸气还原。

运动量：以感觉舒服为限，做3轮，不可强做，如果感觉不舒服可以放弃此动作。

练习时间：直至怀孕7个月。

益处：增强大腿、小腿、髋部肌肉，改善头部血液循环。

注意事项：有眩晕、脊椎问题的不可做。

10、榻式单腿仰卧式

动作说明：

1）仰卧，向后曲一腿并压于臀下。

2）双膝并拢，脖子、身体挺直，保持正常呼吸。

3）以舒服为度，保持一段时间后慢慢复原，另一腿重复此动作。

运动量：每腿各做1遍，以感觉舒服为限。

练习时间：直至整个孕期结束。

益处：加强腹部和髋部肌肉，给腹部和泌尿生殖器系统施加压力。

注意事项：若感觉如此压腿很吃力，可将曲腿的膝盖抬起，循序渐进。

11、骆驼式

动作说明：

1）跪坐，双手置于双脚后方，撑地。

2）慢慢呼吸，髋部慢慢向上挺起。

3）头向后仰、腹部向上挺，使整个身体呈弓型。

4）以舒服为限，保寺一殳时间，然后呼气还原。

运动量：以感觉舒服为准，不要强求，每次可做1～2遍。练习时间：直至怀孕6个月。

益处：锻炼大腿、髋部和脊椎。

注意事项：根据自身的能力决定向上弓起的幅度，不要勉强，有脊椎问题、心脏问题、严重关节炎、痔疮、静脉曲张的不可做。