V型美背怎么拥有？放弃懒惰给自己制定个健身计划吧~

从新兴起的马甲线、腰窝、比基尼桥，V型美背也列入了姑娘们追求好身材的清单中。在这个还能肆意裸露的高温节气，新陈代谢非常的快，赶紧给自己制定一个健身的计划吧~

1、以引体向上为主要练习

不要把时间浪费在无数各种各样的背部练习上。甚至是最普遍的下拉也不如引体向上对发达背肌有效。试试把引体向上列为你的背肌主打练习，其他为辅。

2、选择中等握距

握距越宽，动作幅度越小，而肌肉对于短距离运动的反应不佳。宽握距还比较容易造成伤害。另个极端是握矩过窄，它会使得两臂肌肉的参与大于背肌。正确的距离是稍宽于肩。