安眠小窍门 睡前这样做有助睡眠！

睡眠是人之根本，正常人的睡眠时间通常是6个小时左右，但是这其中绝对不缺乏失眠之人。本期推出安眠小窍门，睡前这样做有助睡眠，一起来看看吧~

睡觉是女人一生中最重要的美容时间，但是不是所有的睡觉都具有美容的功效，女人如何睡觉可以美容呢?漂亮女人小编提醒各位抓住几个重点，睡前做一些准备，养好精神，容光焕发!最便宜的有效美容法!

想要拥有一个健康的美容觉，晚餐的选择很重要，晚餐吃什么会直接影响到晚上的睡眠状态。例如晚餐吃得太咸晚上就会想要喝很多的水，喝水太多晚上会起夜，影响睡眠;晚餐吃得太辣，胃受到了刺激也会睡不着..晚餐也不适合吃太饱，吃得太饱肠胃消化不过来，也会直接影响到睡眠，所以晚餐应该吃得清淡些，睡前吃这三中食物，助眠养颜：

1、代表食物：小米粥

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。