推荐补钙最佳的食物 补钙也有注意事项

生活中我们总是说身体缺钙，钙元素是我们身体中必需的元素，有许多人经常通过服用补钙品补钙，日常中也有许多食物有补钙的功效，一些蔬菜水果都是补钙最好的帮手，下面维度网给大家推荐补钙最佳的食物。

补钙最佳的食物

1、饮品类——牛奶

牛奶是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，既饮用方便，吸收又好。

2、蔬菜类——苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

3、坚果类——榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类食物热量普遍偏高，不宜食用过多。

4、谷类——燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，是精白大米的7.5倍。虽然燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，但仍然对预防钙缺乏有很大的帮助。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。