健康早餐的原则盘点 让你拥有健康早餐(2)

早餐案例：说到早餐，朱丽说恨不能闭着眼睛洗漱穿衣，当然更是“没时间做早餐”。读书的时候由于集体

生活，还按时吃早餐;工作后平时太忙，根本没有多余的时间悉心配置早餐，基本上是匆忙喝杯温水空着肚

子冲到公司，坚持到中午12 点，然后和同事去川菜或者湘菜馆大吃一顿解馋。

早餐计划1：豆浆250 毫升+ 素包子一个+ 苹果

早餐计划2：豆腐脑200 毫升+ 肉馅饼一个

饮品以豆制品为主，主食以米面类的馅饼包子为主。这样热量释放缓慢，馅料可选一部分蔬菜纤维素和肉类

。

上午加餐：仍缺乏维生素和蔬果。可考虑在上午十点钟加一个香蕉或者苹果，或者自带一根黄瓜或者西

红柿。去一些咖啡店购买一个玉米杯也是不错的选择。

营养提醒：吃得太咸容易增加高血压的发病风险，还会产生身体的肿胀，还要注意外购食品的卫生条件

。