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女性健身如何选好器材? 足不出户完美塑型

来源于:维度女性网2017-02-19 23:13编辑:xdwd

说起女性健康塑性,是一种非常受关注的一件事,女性的健身需要选择好器械,这样才能够让人们的身材练出完美来,女性健身应该用些什么样的器械呢?让小编带大家一起来了解下女性健身用哪些器械比较好吧。

充气球

选择理由:想要一个平坦的小腹?那么这样的充气球绝对是最好的选择。如果使用这样的球做仰卧起坐,效果会比正常的好38%。这种球有55、65、75cm三种型号,可以供不同体型的人群选择。专家告诉我们,光选择器材是不够的,还要配合正确的配套动作,这套动作比其他与球有关的动作更能锻炼腹肌。

配套动作:双腿跪在地上,两手臂放在球的顶部,双手相互扣紧,以此为起始姿势。然后用手臂将球向前滚,尽可能滚得远,在这期间,腹肌要保持紧绷,背部不能弯曲,肩膀也不能耸起。持续两秒后,回到初始姿势。完成2组,每组15次。

目标肌群:腹肌,手臂肌肉,背部肌肉

治疗球

选择理由:一个柔软而又有质量的治疗球,是做动态动作时的最佳选择。它向壶铃一样具有多种功能,但是使用起来比壶铃更加轻便(你试过投掷一个壶铃?我只能说这太疯狂了)。这种治疗球有多种规格,最轻的为2磅,最重的为30磅。专家建议我们,一般人可以从4磅的重量开始,

如果能轻松完成12次配套动作,则逐渐每次加2磅的重量,直到做完12个配套动作后感到疲劳,就选择此时的重量进行锻炼。以下即将介绍的这套动作的优点在于它能同时增强手臂的力量,并塑造完美的小腹。

配套动作:双腿伸直躺在地上,面朝天花板,手臂伸直放在脑后,双手握住治疗球,以此为初始姿势。然后将左腿膝盖抬至胸前,同时背部抬起,双手将球放在左脚处(如图所示)。然后恢复到初始姿势,换右脚重复上述动作。完成两组,每组左右脚各12次。

目标肌群:腹肌,肩部肌肉,臀肌

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