运动后乱喝运动饮料易伤身(3)

当脱水量占体重的2%—3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1—1.5公斤时，需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。

最后，周琴璐提醒道，补水一定要坚持少量多次，运动前、中、后均要补水的原则。