患上忧郁症的原因是什么？如何治疗？(6)

七、学习放鬆训练

「瑜珈」是最方便学习的自我放鬆方法。「关照身体、修复心灵」这本书很实用地介绍许多自我放鬆的方法。有些医院与诊所也有配合「生理回馈仪」学习「腹式呼吸 」的课程。学会这些技巧，一辈子都很受用。

八、早上起来晒太阳

固定时间睡眠、起床，然后晒太阳，一来可调整生理时钟，二来可促进分泌维生素D ，三来可避免睡太晚影响晚上睡眠。早上散步晒太阳，傍晚跑步完洗澡吃饭，是最理想的抗忧节奏。

九、随时随地伸展操

工作累了、读书累了，在茶水间、楼梯间就可以做做伸展操。小学生会在下课十分钟玩个球，大人反而忘记这么简单的道理。

十、不要一直看电视

手裡拿著遥控器，从新闻台、电影台一直短到戏剧台，这是最不好的休閒模式。如果你只是漫无目的地看电视，或回到家就一直盯著电视一部接著一部看，建议你，把电视机关上。打电话给朋友，约出去聊聊天或吃宵夜，或跟你的伴侣出去散散步，你会发现你比看电视得到更多。

(如果你确实地照以上的方法做，但忧郁症还是拖很久好不了，建议你试试「心理治疗」。只是正式的心理治疗多数需要自费，有些人负担不起，所以不列入以上十个要点)