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十大微量元素补出美丽女性 想肌肤红润加补血就要补!

来源于:维度女性网2017-01-04 12:42编辑:xdwd
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对于很多女性来说,美丽十分重要,但是在用了很多保养品后发现并不尽人意,其实女人的美丽是可以补出来的,特别是一些微量元素,缺少微量元素的女性总是显得十分暗淡无光,让我们一起来了解下女性健康的重要微量元素都有哪些吧。

女人身体所需要的营养是有很多的,可能我们有时候并没有意识到。

铁:想肌肤红润加补血,就要补!

缺铁可引起头痛,侵蚀你的耐力,让你疲惫受苦。听好啦,肉食动物们:并不是只有素食者才缺铁的。当然,你会从红肉中摄取一些铁,而三盎司(约合85克)的牛肉大概只能提供你每日所需铁元素的13%。铁的另外两个主要来源是鸡肝和牡蛎,但对大多数人来说,都不会把它们当作主食来食用。除此之外,你的身体也不可能将食物中的铁全部吸收。例如豆类,它在含有铁元素的同时,还含有一种叫做植酸的化合物,可减少多达50%的铁元素的吸收。

五分之一的女性每日摄入的铁元素都没有达到推荐的摄入标准。所以,我们为大家推荐一些富铁食物:一碗米饭,一份意大利面和一个蔬菜汉堡就可以帮你摄入每日所需铁元素的46%。

●铁每日建议摄入量:成人每日摄入量应大于10毫克。成年女子每天18毫克。

DHA:控制炎症,保护心脏就靠它啦!

十二碳六烯酸,就是我们经常说的DHA,是鱼类所含有的脂肪酸之一。而另一种是EPA,或者可以叫做二十碳五烯酸。DHA可以促进我们细胞和神经系统之间的相互沟通,而EPA则可以控制炎症,并保护我们的心脏。著名营养作家EvelynTribole告诉我们:“如果你只是吃了含有omega-3的食物,那么你并没有获取全部的益处,从新鲜鱼肉或者是鱼油中获取omega-3才是最好的摄入途径,这样的话你可以同时摄入DHA和EPA。”DHA强化食品(包括奶酪、鸡蛋、牛奶和花生酱等)其实并不是最重要的DHA来源。两汤匙花生酱提供32毫克的omega-3脂肪酸,而在一片3盎司的鲑鱼中则含有1000多毫克。你必须吃62汤匙的花生酱才能抵上一块鱼所提供的omega-3脂肪酸。

多花点钱去买海鲜吧,尤其是鲑鱼,牡蛎和鳟鱼。如果你不喜欢海鲜,那么可以通过鱼油来补充,每个胶囊可提供至少220毫克的EPA和DHA。

●DHA每日建议摄入量:成年人每天160毫克,孕妇每天200毫克。

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