说起减肥,是大家十分熟悉一个问题,大家对于减肥的方法都非常关心,各种减肥方法中,最健康有效的可能就是运动了,跳绳作为一种非常有效的运动方式,深受女性朋友们的喜爱,那么如何正确的跳绳才能起到减肥的作用呢?让小编带大家一起来了解一下吧。
在各类减肥法中,跳绳一直受到很多人的喜爱。不管用什么方法减肥,我们都要学会运用正确科学的方法,下面就一起来了解一下有关跳绳减肥的一些常识吧。
跳绳能减肥吗?
跳绳是受到人们广泛欢迎的一种运动形式,也是一种良好的减肥运动。其动作简单,对场地、器械、天气等的要求较少,各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时,跳绳对心血管能起到一定的保护作用。
跳绳多长时间才能减肥
最低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。
正确跳绳的方法
1、跳绳主要是手腕用力。这样跳绳能节省很多体力,而且可以跳很久,但又不会上气不接下气。一些人跳久了小臂会酸痛,也是因为不用手腕发力导致的。
2、跳绳的时候手臂不要张得太开,动作不要太大,身体要挺直大不要僵硬。
3、跳绳起到和落地的是用前脚掌,不能用脚后跟着地,如果落地的方法不对长期会损伤大脑、脚踝和脊柱等。
4、跳绳之后要做拉伸动作,否则不能达到减肥效果。具体拉伸动作是酱紫的,首先是一只脚踩在台阶上,另一只脚一半搭在台阶上,加厚跟悬空向下用力震颤来伸展小腿,两只脚要交替做拉伸动作。
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