帮助睡眠的食物有哪些 轻松和失眠说再见(2)

2、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，可以帮助催眠。此外，小米含有大量淀粉，服用后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，从而有效改善睡眠。

3、核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。