科学运动保护膝盖 不同年龄段的膝盖保养法(3)

老年：少做关节屈伸负重运动

虽然膝关节会随着年龄增长产生退变，但适度合理的运动能有效延缓关节退变的速度，并可预防及治疗骨质疏松。在运动的选择上，老年人不宜长时间做些膝关节屈伸负重的运动，如爬楼梯、登山、下蹲起立等。尤其是爬山，是很多老年人的爱好。

膝关节是上下腿骨交汇的中央，两头有半月板，后面有髌骨。由于登山活动给膝盖施加了过多的压力，再加上登山中的猛烈活动，很容易使髌骨被牵移分开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。此外登山运动膝关节负重，作为关节“软垫”作用的半月板在受到外力、滑动、突然转向，特别是在重心不稳定的时候，容易扭伤，造成半月板的损伤。

李卫平建议老年人，应选择做一些能增强膝关节功能的运动，比如非负重的关节屈伸、骑自行车、游泳等。同时可配备合适的护膝，一方面能将髌骨固定在相对稳定的位置上，且加强内外侧支持带的作用，限制膝关节的突然转向运动，以保证其不轻易受损伤;另一方面还能起到保暖的作用。