减肥控制食欲的要点:二、避免饿
难度系数 ★★★
而很多人之所以馋,其实是因为饿,节食、不吃主食、不吃晚饭、低碳减肥法等,这些都会让身体对碳水类淀粉类的食物,非常渴求,一吃起来就停不下来。
解决办法
1.规律三餐:把主食均分到全天分三次吃。
2.少食多餐:早午晚餐主食减半,上午、下午的时候吃水果、果干、另一部分主食加餐。
3.运动前补碳水:运动前避免长期间空腹,提前 1~2 小时吃点水果或燕麦等。
减肥控制食欲的要点:三、扛住饥
难度系数 ★
解决办法
在控制每天总能量适宜的前提下,多吃些水分高、纤维多、饱腹感强、难消化的天然食物:薯类粗粮、杂粮杂豆、高纤深色蔬菜、低糖水果。