健康睡眠法:6点起22点睡,中午小睡
预防失眠,市中医医院许良副教授提醒,首先要保持生活有规律,比如:配合医生,尽可能提早到24点以前睡,最好是22点前睡,第二天早上6点起床,这是最合乎自然规律的睡眠时间。中午有可能的话再睡15分钟到半小时则更好,可补充夜睡不足,提高下午的工作效率。
如果出现失眠症状,应及时调整休息,不要一见失眠就害怕生其他重病,立即服安眠药。
此外,失眠者往往是精神活动超负荷,建议可适度增加体育活动。平时还可多吃点莲心、百合、桂圆、黄花菜、小米粥、红枣等,这些天然食物都有助于睡眠。
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