自己亲自动手止痛更有效(4)

　　背疼

　　背疼多来源于长时间的伏案工作。在功能锻炼时，动作幅度不宜过大，如没有俯卧条件可以改为双上肢向后上方伸懒腰姿势。如果背疼症状较重，可配合自重悬吊牵引辅助纠正胸椎小关节紊乱。

　　提示：背疼可通过扩胸、俯卧、伸背等锻炼来实现的。扩胸的动作要求是肘关节需保持与肩关节同高，屈肘用力向后，每组20次，每天3￣5组；俯卧伸背要求俯卧位，颈肩部后仰使得胸部离开床面，每组10次，每天3￣5组即可。