高钙牛奶和鲜牛奶的补钙效果哪个更好些？(3)

牛奶的含钙量已经很高了，额外添加钙其实意义不大，人体每次所吸收的钙含量最多为五百毫升，补钙通常建议少量多次，而非多多益善。

牛奶是好的钙质来源，但同时添加铁，二者会竞争吸收。林孟瑜说，钙的竞争力比铁来得强，补铁不只没效，还可能二者都吸收不了。她认为，消费者最好选择百分之百生乳制成的鲜奶;若要额外补充营养，最好均衡饮食，另外补充保健食品。

「添加维生素D3的机能牛乳，还算比较有意义。」许惠玉解释，维生素D3能促进钙质吸收，但加进牛乳中很难控制喝下的量。她建议，晒太阳十五分钟，一样能够有效补充维生素D3。