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2016开年肌肤调节 从这四位数开始着手吧!(6)

来源于:维度女性网2016-01-16 01:24编辑:songxiaofan

从数量上说,每100克生的蔬菜做熟后,大概相当于一个网球大小的量,所以每天吃5个网球大小的熟蔬菜,就相当于吃了500克生蔬菜。此外,要青睐深颜色的蔬菜,研究表明深色蔬菜的营养价值一般优于浅色。比如菠菜、油菜、西红柿、西兰花等都是属于深色蔬菜。最后,还要做个“有心”之人,合理的烹调方法也极为重要。蔬菜尽量采用蒸煮的做法,最大限度地保留其营养价值。

不过,不管吃得多健康,光吃不动可不行!国家体育总局副研究员丁丽玲表示,人体的几百块肌肉就像人体卫兵,不同兵种相互有序配合,人才得以正常活动。如果这些卫兵老不训练,就会罢工出现问题,导致肌肉力量下降、心功能减退等。运动相当于肌肉的集训,可以防止骨质疏松还能排毒养颜,何乐而不为?

在公园里,经常会看到很多人跳广场舞、练太极拳等,这些都是很好的运动形式。丁丽玲表示,锻炼其实也像吃饭一样,不仅要吃够量还要讲究多样化。最好每天锻炼一小时左右,运动形式三种以上。比如快步走,加上健身气功,再配合踢毽子或者太极拳、柔力球、广场舞等。时间上可以化整为散,上午安排半个小时的太极拳或健身气功锻炼,下午进行快步走或轻微力量练习。总之,不管如何搭配,锻炼的内容中要有筋骨的抻拉、轻微力量的练习和有氧运动,这样身体汲取的营养才全面。不过,每天一小时也并非绝对值,锻炼要因人而异,切不可逞强,重要的是适度和坚持。

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