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饮食不可贪心需谨记 健康饮食需均衡(3)

来源于：维度女性网2016-02-06 23:18编辑：dingxiaoxuan

4、不贪荤

不贪荤

荤食吃多了，除了引起营养不平衡之外，更是会增高血脂浓度及新陈代谢失调，导致高血脂症、动脉硬化、心血管疾病。建议吃肉时少吃红肉类，多吃白肉类;丸子、饺子类等半成品，脂肪含量也很高，不宜多吃。

5、不贪精

不贪精

吃得过于精细，减弱肠胃蠕动、加速肠子老化，容易引发便秘;且精食会使身体的维生素、纤维素、矿物质、微量元素不足而致病;研究为最佳的粗细食物分配：六分粗粮、三分细粮。

6、不贪咸

不贪咸

吃太咸容易引起高血压、中风、心脏病及肾脏衰竭，除了饮食少盐，也不要在食物上再添加盐或酱油、乌醋、胡椒盐、蕃茄酱等调味料。建议烹调时用柠檬、白醋、葱姜蒜等调味，取代腌熏卤等高盐高钠烹调法。购买包装食品时，注意包装上标示的钠含量，健康成人每日的钠摄取量不超过2400毫克。

7、不贪甜

不贪甜

长期嗜甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起内分泌失调，进而诱发糖尿病、肥胖症、龋齿、近视、心血管疾病、老年性白内障、胃溃疡、骨质疏松等疾病的发生;建议甜食不宜多吃;喝饮料时，要减糖。

8、不贪软

不贪软

长期吃得太精细，容易造成咀嚼功能不足，降低唾液腺分泌，而唾液中含有一种能保持年轻的物质，保持大脑活力，并增强血管及皮肤弹性，所以应适度嚼些硬食;但是银发族也不宜贪食坚硬或煮不烂的食物，避免造成消化不良或胃病。

9、不贪烫

不贪烫

人体最适宜的进食的温度在10~40℃左右，一般耐受的温度高为50~60℃，喜欢吃烫食喝烫饮，或嗜吃麻辣锅或饮高酒精浓度的人，很容易造成食道黏膜破裂，引发食道癌;并且烫食容易刺激肠胃黏膜而引发肠胃疾病、胃癌。

饮食的九贪对于生活的影响也是比较大的，这个问题大家需要多多牢记，饮食需要讲究均衡，很多人一时管不住嘴就容易贪吃，记住切莫长期如此。

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