漂亮的女人都在练瑜伽 你还在等什么？(4)

拉筋其实很简单

拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋，或者在单杠、房梁上借助双臂的力量悬吊一会儿，都是很好的锻炼方式。

“筋缩”的治疗要靠自我锻炼，严重的才需医生帮助治疗。下面这一套抻筋拔骨操，简单易行，适合大家在空闲之余锻炼。

动作一

双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，上半身俯下地板，保持这个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持5到10个呼吸，然后慢慢恢复到跪着的姿势。