女性家庭健身如何进行？ 来一场没有噪声的健身训练吧

对于很多人来说，健身是大家非常熟悉的一种事情，健身不仅能够强身健体，对于人门的身材来说也是非常好的一种方式，但是在家里健身非常容易扰民，那么如何才能进行一场不扰民的健身训练呢?让小编带大家一起来了解一下吧啊。

具体的细节指导如下：

1、平板支撑

调动你全身肌肉的每一个细胞。首先准备一块平板：手肘撑地，双臂打开至与肩同宽;调整肩膀以下部位进入俯卧姿势。脚趾点地、收起臀部保持身体挺直，眼睛向下看向地面，坚持这个动作30到60秒。如果你是个爱挑战自我的人，保持这个动作的同时还可以完成双手传递健身实心球的动作。

2、空蹲

双脚打开与髋同宽，脚尖略向外指，双臂伸直自然放于身体两侧。膝盖稍稍弯曲，微微翘起腚部想象坐在一张椅子上。弯下腰部，将双臂平行地面放于身体前部。慢慢将身体重心落于你的脚后跟，确保你的膝盖位置不超过脚趾。每一次深蹲过程中，在伸直双腿收起臀部准备起立之前要注意尽量降低自己的重心。或者你还可以尝试一次额外的挑战，例如在每一个蹲底停顿一秒钟。(可以找一张近于地面的床或一个沙发或茶几，尽量让你的腚部在每一次深蹲过程中接触到它们的表面)。