维度女性网 > 健康 > 坚果类食物有哪些? 聪明吃坚果高热量也不怕

坚果类食物有哪些? 聪明吃坚果高热量也不怕

来源于:维度女性网2017-02-20 13:52编辑:xdwd

说起坚果是大家非常熟悉的一种食物,这种食物让很多人都非常喜爱,坚果中富含丰富的营养成分,对于人们的健康而言十分好,坚果怎么吃才健康也成为大家非常关注的事情,让小编带大家一起来了解下吧。

认识坚果

坚果是植物果实的一类,通常用来泛指果皮坚硬的干果类。依植物学学理的定义,坚果是指由坚硬的果皮和种子组成的果实,它在果实成熟时果皮不会开裂;但在民众生活中,通常有坚硬外壳的油性果仁就称为坚果。

坚果基本上可以分成两大类:木本植物果实的坚果及草本植物果实的坚果,前者包括核桃、松子、杏仁、腰果、板栗、开心果及夏威夷豆等;后者则含芝麻、花生、南瓜子、葵花子等。

通常,坚果的含水量都很低。除了板栗以外,坚果的脂肪含量都在40%以上,其中核桃更高达 60%以上,因此,一般在营养学的分类上,坚果是被归为“油脂类”。

在科学未对坚果进行大量研究以前,有些民众认为这种油脂类的食物含油脂量太高,常吃容易发胖,且对健康不利,所以避之唯恐不及。但越来越多的研究报告证实,坚果的热量比一般油脂少10%—14%,若能以坚果取代一般油脂,每周食用两次坚果类食物,则有助于降低肥胖风险。另外,根据研究显示,坚果里的油脂若遇到高温,几乎不会产生反式脂肪,对降低体内的坏胆固醇浓度也有帮助。

这些研究彻底翻转一般人传统的观念,使坚果类成为公认的有益健康的食品。坚果的脂肪含量虽然丰富,但所含的油脂大部分属于不饱和脂肪。而且,坚果有相当高含量的蛋白质、碳水化合物和膳食纤维,又富含维生素E和维生素B族,以及人体所需的常量及微量矿物质如钙、铁、锌、锰等。

再加上近年来中外大量的科学研究证实,坚果类食物所含的单元不饱和脂肪酸能降低心血管疾病的危险,其保健功效也就越为大家所重视。

郑重声明:此文内容为本网站刊发或转载,仅为宣传及传递更多信息之目的,文章真实性请浏览者慎重核实!如果有侵犯您权利的资源,请告知,我们将及时删除。联系邮箱:edit#vdolady.com
猜你喜欢
相关阅读
  • 开心果与孕妈的不解之缘

    最近进行了一项研究,以了解一份开心果是否能为妊娠期糖尿病妇女提供益处。妊娠期糖尿病(GDM)也称为孕期糖尿病,是在怀孕期间产生发展的。和其他类型的糖尿病一样,GD影响...

    http://www.vdolady.com/baby/201812/05226505.html - 亲子

  • 安以轩台北婚礼——婚礼主义陪你一起看这场“爱情电影”

    6月5日,安以轩与陈荣炼在夏威夷举行了浪漫的婚礼,为了照顾到更多亲友,让更多的朋友感受到这份幸福,6月23日,小叮当夫妇的台北场婚礼将在台北文华东方酒店隆重举行。 在...

    http://www.vdolady.com/tuijian/201706/26182253.html - 时尚推荐

  • 走进安以轩完美婚礼背后的“圆梦师”Nanapan

    夏威夷时间6月5日,安以轩与陈荣炼在夏威夷举办了盛大婚礼,收获无数祝福。同时,这场美轮美奂又充满巧思的婚礼也引起了众多关注。 为安以轩打造这场完美婚礼的神秘人是著...

    http://www.vdolady.com/tuijian/201706/08175414.html - 时尚推荐

  • 打开“真爱任意门” 安以轩携手“婚礼主义”完美圆梦

    2017年6月5日,安以轩与男友陈荣炼在夏威夷欧胡岛四季酒店浪漫大婚。 打开真爱的任意门,就遇见了你 当年凭借《仙剑奇侠传》里可爱的林月如,安以轩收获了大批人气与口碑,...

    http://www.vdolady.com/tuijian/201706/07175324.html - 时尚推荐

  • 工作烦恼鸭梨大?来一颗开心果,抛开烦恼,让你开心每一天

    万多福盐焗味美国进口开心果 美国原装进口,优质的大自然条件,带来了优质的果子,让开心果粒粒饱满,丰富的营养价值不仅均衡饮食的良好补充,而且还给大家带去...

    http://www.vdolady.com/meishi/201704/30165387.html - 美食

  • 开心就吃开心果,静好的日子也红火

    开心果,又名必思答,绿仁果等,是一种干果,俗称开心果,又名"无名子",类似白果,开裂有缝而与白果不同。...

    http://www.vdolady.com/meishi/201703/22148824.html - 美食

  • 爱眼日洗眼行动大揭秘

    在这个互联网时代,很多人盯着手机电脑,一盯就是一整天。大家应该都有这样的体验,每天长时间使用手机、电脑和平板等电子产品后,眼睛容易疲劳、干涩,更有甚者可能还会引...

    http://www.vdolady.com/health/201906/06230400.html - 健康

  • Bclear净菌凝胶 从源头守护女性私密健康

    随着消费升级以及消费者越来越多地注重内外兼顾的意识觉醒,女性私密健康市场实现井喷式增长达到千亿级别。2018年底,一款能够杀灭HPV等病毒的Bclear私密净菌凝胶产品问世...

    http://www.vdolady.com/health/201905/30230315.html - 健康

  • 姨妈期新宠:来自澳洲的网红姨妈巾——Lovekins Women私护系列

    最近几年,各种无良商家使用黑心棉来制作卫生巾的新闻频频曝出。许多仙女们选择早把目光投向了进口卫生巾,但日本的、美国的、德国的商品琳琅满目,选择太多,不知到底选哪...

    http://www.vdolady.com/health/201905/16230028.html - 健康

热门关键词

ysl唇釉盖子转过头  军火利润到底有多大  腮红的使用顺序  评选什么之星有哪些  8微米等于多少丝  机械表机芯容易坏的地方  生产厂商标识是什么意思  大连交通大学在大连怎么样  草本护肤品有哪些品牌  白带能检查出宫颈癌吗  lv中国官网女士皮带  对十大奢侈品的感悟  粒度与目数  西餐厅开胃菜  kiko407口红真唇试色  valmont中国官网  夏天送女生什么生日礼物好  香港covermark官网价格  物联网应用技术和物联网工程  奢侈品行业发展趋势  全球十大手机品牌排行  kiko口红怎么拆开内芯  稳压管测量电压  广式地道小吃  散粉高光和珠光的区别  隆鼻会影响法令纹吗  京城官二代有多厉害  深圳哪有大创生活馆  calm的中文意思  休息时间老板总是占用  兰蔻云雾腮红031  qimeitang  德国的奢侈品品牌大全  三级公共营养师证书还有用吗  施华洛世奇很low吗  七月新番作者叫什么  社区矫正软件  哪些奶茶品牌好  张元玉  护理自考本科有哪些课程  世界十大奢华唇釉品牌  海丝蓓康洗手液  广州大众货车搬家电话  卡地亚伦敦原钻  女人命里缺金无夫  有香味的口红好还是没香味的  资生堂心机遮瑕  匡威铆钉帆布鞋  为什么我被顶到最里面会疼  口红被摁烂在盖子里  口红成膜好还是不成膜好  2010年奔驰fa6500报价  香奈儿五号香水有几款  gucci都是什么人消费  橙色眼影搭配口红  国外儿童时间管理图  孕期偶尔小腹隐痛  surf音标是什么  名牌口红的标志  LUNA  纪梵希好用还是圣罗兰  P怎么求  女人突然开始涂口红  港股02186  bed的发音  最贵的幻影  糯米粉怎么放在蒸锅蒸  活动时间推进表怎么做  嘴巴厚涂什么颜色口红  portability  兰博基尼跑车自动挡  隔离开关和负荷开关字母  B—52轰炸机  芳珂防晒霜不好用  奶油杏子色口红推荐  单位fm  不含激素的十大化妆品  做完m唇多久可以涂口红  excel数据源  洗纹眉一般多少钱