简易方法测肥胖:
最居家的检测:腰、臀比 站直喽,两脚分开30~40cm,测全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围,精确到1mm。然后再算出腰臀比。女性比>0.85,专业的说法叫腹部脂肪堆积。
最省事的检测:皮褶厚度 用拇指和食指捏起皮肤,再用尺子量双折皮肤的厚度。最好揪肩胛骨下角处和上臂外侧三角肌两个部位。两者之和大于51mm(男性)、70mm(女性)就可认为是肥胖。
最初级的检测:IBW 标准体重(kg)=身高(cm)-100,男性×0.9,女性×0.85。超过标准体重10%为超重,超过标准体重20%为肥胖。
太瘦喝三道药粥
一般说来,身体偏瘦可以分为以下三种情况:
吃得不少却很瘦:吃点薏米粥
身体偏瘦的原因一方面是内热亢盛,通俗地讲就是脂肪消耗快。可取山药和薏米各30克、去芯莲子15克,去核大枣10枚、小米100克、白糖适量,然后把这些材料混合在一起煮,待粥熟后加入适量白糖即可食用,尤其适合热盛的人食用。也可以用菊花10克,生地、麦冬各15克混合泡茶,每天喝一杯。
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