运动决不能临时抱佛脚 如何避免运动受伤(3)

■专家建议

运动决不能临时抱佛脚

孙迎春告诉记者，现在进入了深秋与冬季交替时节，很多人在天冷的室外环境下跑、跳，常常因为运动前的热身不足，关节周围肌肉突然收缩导致损伤。

运动中用力过猛和瞬间发力都最容易导致跟腱损伤甚至断裂，而一旦断裂则需要手术治疗加术后康复。因此，她也提醒爱好运动的市民，重视运动前的热身，如果参与运动会竞技比赛项目，至少要提前一个月开始准备。临时抱佛脚最不可取。同时，特别要注意髋关节、膝关节、踝关节的运动。

在运动中一旦出现意外伤害，对于肌腱等撕裂伤，应尽快冰敷，使血管收缩预防肿胀，同时避免继续运动导致二次伤害，水肿期一般要7至14天左右，之后还有经过4至6周的恢复期。