办公室女性身体僵硬怎么办？ 几招教你缓解僵硬(2)

四招帮你缓解颈肩腰椎疲劳

低头、仰头、左右摆头。这几个动作对于缓解颈部有很好的作用。做这几个动作时，要注意，低头时，下巴尽量往胸骨上靠，感觉后侧颈椎有拉紧的感觉;仰头时，拉脖子前面的筋，感觉脖子有拉紧感;左右摆头时，感觉对侧有拉紧感。这样每个动作保持3-5秒。

小臂弯曲，双手放在腋窝处，大臂端平，手肘向前(向后)画圈，这个动作做2-4次即可，对于缓解斜方肌有很好的作用，从而减少颈部和肩部因为长时间僵硬出现健康隐患。

双手交叉，向上举过头顶，伸直手臂，身体向左(向右)扭转45°，这样可以牵拉肱三头肌、小圆肌、背阔肌，对肩部和手臂有保健作用。

手臂向前伸直，与肩同宽，手掌向外，腿部稍稍弯曲，双脚一前一后，虚步，腰臀放松，这样对于胸椎和背部有很好的拉扯作用。

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对于有颈腰椎疾病的人士应注意平时加强保健调护：

医疗体育保健操的锻炼

每日早晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动，加强颈背部肌肉的等长抗阻收缩锻炼。

避免长期低头姿势

要避免长时间低头工作、伏案工作使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而致劳损，促使颈椎椎间盘发生退变，应在工作1小时左右后改变一下体位。

颈部放置在生理状态下休息

一般成年人颈部垫高约10厘米较好，高枕使颈部处于屈曲状态，其结果与低头工作姿势相同。侧卧时，枕头要保持在头部不出现侧屈的高度。