正常的睡眠时间是几点 24小时身体内怎么循环？(5)

纾解紧张，酸味满有用

「快乐地熬夜，为了喜欢的事坚持，处于一种兴奋状态，可能是让熬夜最不具负面效应的法门。」

但常常熬夜，总免不了情绪紧张，容易食欲不振或腹泻等，心情紧张时，酸味入口，可以缓和紧张及压迫感，所以他建议不妨多吃些梅子，增加胃酸分泌，帮助消化，又有止泻作用。

睡不著，维他命B群也有效

「熬夜时我抽淤、喝咖啡来提神，熬过以后明明撑得很累，却反而睡不著，怎麽办?」有些人选择安眠药、镇静剂帮助入眠，其实并不理想。

医学研究显示，睡不好或失眠的人通常有维他命B群或钙质缺乏的情况，因为维他命B与身体协调神经、肌肉有关，想入眠，多数营养师建议，最好在白天时补充维他命B群，睡前1小时补充钙片。

另外，实验也已证明：环境光线影响人的作息，经由调整光照强度及时间可帮助入睡。所以熬夜时，应把光线调得像白天一样，睡觉时则把光遮住，儘量调暗，比较容易睡得著。

以上就是有关熬夜的危害,熬夜吃什么好,熬夜后如何恢复的相关内容，小编再次提醒网友熬夜非常不好，请减少熬夜次数，给自己一个休息的时间!