晨起总是腰酸背痛 和睡姿有很大关系！(4)

正确的睡姿

睡眠是身体休息放鬆的时候。为确保正确的睡姿，应注意以下几项要点：

脊骨的承托：脊骨是否受到有效的承托是影响睡眠质素的其中一个主要因素。一套良好的床上设备和正确的睡姿能让肌肉放鬆，让椎间盘(软骨) 吸收水份，使脊骨能在日间有效地运作。

局部血液不循环：当身体某部份在接触床垫被压住时，便会产生一些刺 激神经线的代谢物质。身体会在这些位置未致于痛楚前自动转换睡姿。但在一些需要长期卧床而又不便转动的病人当中，局部血液不循环往往会引致褥疮。因此，一 般人每晚会转换睡姿大约二十次。而一套能充份承托身体而又不太硬或太软的床垫则有助于减低转换睡姿的次数，从而改善睡眠的质素。

如何评估你的床垫：由于人体大部份的重量集中于臀部，这部份床垫的 损耗亦最高。检查你的床垫有否下陷的部份。如有的话，仰睡时便会令椎间盘前方的压力增加，又或在侧睡时增加腰部的扭曲程度。有些床垫在盘骨位置增设承托 力;而一些含感温活性粒子的床垫更能将身体的重量平均地分配在整个床垫的面积上。最后，一个好的枕头应能够承托颈部，保持颈椎的弧度和头部中性的位置。

睡眠要充足：睡眠会除著年纪增加而改变。如老年人的睡眠时间通常比 较短;转换睡姿次数比较少;而且有惯性的睡姿(如惯性向右侧睡，这可能由于减少肝脏重量压著胃部及肺部)，又以俯睡最为罕见。研究指出一般人通常每晚需要 四个眼球快速运动(R.E.M.)的睡眠週期来重组大脑的记忆系统。每週期为45分钟。所以有些人只需四小时的睡眠便足够。但一般人需要六小时的睡眠来使 精神及身体机能得到充份的休息。