晨起总是腰酸背痛 和睡姿有很大关系！(6)

哪种睡姿最正确?

人人睡姿各有不同，究竟哪种睡姿才算正确?未探讨正确睡姿之前，大家先要了解脊椎的结构。从正面观察，脊椎应形成一直线，但若从侧面观察，脊椎却非一直线，事关在颈椎、胸椎及腰椎位置分别各有一个天然的生理弧度，发挥减压、避震及活动等作用。无论仰睡也好，侧睡也好，甚至交替仰睡侧睡也好，只要能令脊椎保持最天然的生理结构，能令脊椎肌肉得以放鬆，就是最正确睡姿。

脊骨神经科医生廖崇位说：「只要睡姿令你觉得睡得最舒服，就是最适合你的睡姿。虽然世间并无正确睡姿之说，但却有最不正确的睡姿，那就是趴睡。长期趴睡会令颈部产生额外压力，容易导致颈椎错位。此外，将手放于额上或头顶、常被伴侣压着手臂、不用枕头、趴在工作桌上午睡等，肩颈肌肉会因拉扯而致发炎，造成颈椎和肩关节问题，严重会导致颈椎错位。」

床褥愈硬对腰愈好?

老人家常说：「想腰骨挺直，木板床是最理想选择。」其实不然，枕头与床褥分别用来承托颈椎及脊椎，两者软硬度必须适中，否则会对背部健康构成一定影响。廖崇位指出，枕头高度应以仰卧时，能使头部与躯干保持水平线为原则。枕头亦不能过软或过硬，太软的话，难以持久支撑颈椎弧度，令颈部肌肉容易疲劳;过硬的话，枕头与头部的接触面积相对较少，令头部感觉不适。

至于床褥呢，太硬的弹簧床褥，由于缺乏适当的弹性，不能配合脊柱正常的S形曲线，长期使用可影响脊椎形状，容易导致错位。再者，若人的体重只限于几点受支撑，令背部神经长期受压，妨碍血液循环，造成肌肉紧绷僵硬，容易引起失眠、腰背痠痛等徵状。如果过软的弹簧床褥，由于脊骨较难得到适当的放鬆，睡醒后反而更加疲倦。

健康枕能医百病?

无可否认，使用不恰当的床具或睡姿不正确，都影响颈椎及脊椎健康，引起颈膊肌肉紧张、颈椎错位、颈梗膊痛、手痠麻痹等徵状。或许你会问：「健康枕根据人体正常颈椎而设计，如果改用健康枕，岂不是解决所有问题!」这是大错特错的想法，因为任何种类的枕头绝不能起医疗作用，如果颈椎不健康，就算你选用了健康枕，而不正视问题根源，颈痛问题不会不治而愈的。

若不幸发现脊骨出现错位现象，脊骨神经科医生一般会以脊科手法治疗，迅速的将错位的脊骨矫正，同时以超声波治疗增加血液循环，放鬆肌肉，减轻局部神经压迫的徵状。至于疗程多久?则视乎不同病情而定。最值得一提，就算完成治疗后，并不代表脊椎「百毒不侵」，因为日后若不注意健康，仍有机会复发，所以除多注意良好姿势外，大家最好每半年检查脊椎一次。