晨起总是腰酸背痛 和睡姿有很大关系！(7)

水枕减压力

水枕是不少脊医推荐的理想枕头，原因何在?廖崇位说：「水枕内注入若干分量的水分，用作减低睡时脊椎所承受的压力。每人对枕头硬软程度各有不同喜好，使用前，应根据产品说明书指示，注入合适分量的水分。注水时，大家要避免同时间注入空气，因为当水与空气混和后，声音便因摇晃而产生，令人较难入眠。」

脊骨神经科医生廖崇位

运动纾缓关节压力

长期睡姿不正确和选择不合适的枕头，除导致无法安睡，亦会影响颈椎和腰椎的健康。注册物理治疗师杨瀚彦介绍几款相关运动，可纾缓关节压力。这些运动适合任何人士，但若患有关节痛症的人士，如骨质疏鬆患者、长者等，运动期间，必须小心动作的幅度，尤其是避免过量的摆动，以免弄伤关节，所以事先最好谘询医生专业意见。

运动示范 运动一：举手式

分开双脚，张开双手。左手向上伸，并向右边伸展，姿势维持10秒。然后换转右手，重複动作，姿势同样维持10秒。

功效：有助伸展腰侧肌肉、背肌，亦可减少寒背。

运动二：转头式

分开双脚，打开双手。头部慢慢转向左边，姿势维持10秒。然后再慢慢转向右边，姿势同样维持10秒。

功效：有助伸展颈肩、腰部及下身肌肉，可增加腰部活动能力。

运动三： 展翅式

伸开双手，手掌向上。双手慢慢向上提高，并举至头的上方，然后慢慢放下，姿势维持10秒。重複做2次。

功效：有助强化上臂、颈肩肌肉，并可伸展胸肌、背肌、肩膀肌肉，以及有效减少寒背。

运动四：下巴式

颈项伸直，用手指按着下巴向后推，并固定动作，姿势维持10秒。

功效：有助伸展后颈肌肉。

运动五：转肩式

双手屈曲举起，身体向两侧摆动，同时两肩向前打圈，每边做10次。

功效：有助强化腰部肌肉、三角肌及颈部，并可伸展无运动的肌肉。

运动六：托头式

挺直身体，双手放颈后面，姿势维持10秒。

功效：有助伸展胸部肌肉和上背部位。

注意事项

每日做3次上述各款运动，每次做3至5组。如果可以的话，大家不妨每日多抽点时间多做几次，每次只维持做3至5组亦没问题，最重要的是确保身体每日定时得到伸展的机会。