如果你也爱旅游——贪玩却落了一身病！(3)

拎行李防扭伤——双肩包登山杖不可少

中国中医科学院望京医院骨关节科副主任医师程桯：外出旅游时，双肩背包和登山杖是我必备的两个“好伙伴”。 我一般会选择肩带宽度大于5cm的双肩背，肩带太短、太细的单肩背包会过度压迫肩膀，影响肩部血液循环，导致肌肉韧带劳损。也不要携带太多行李，一般来说，背包的重量不能超过体重的1/3，中老年人不能超过体重的1/5，单肩背包则不要超过4斤。

使用登山杖可以让膝关节所承受压力减少20%，大大降低关节软骨磨损的几率。但登山杖使用时不能像用拐棍一样向前撑，而要在身体两侧顶住地面向后推，并且要使用双杖，这样才能保持平衡。

门诊中经常有一些在旅游中受伤的患者，其实，一些看似很小的韧带或软组织损伤如果不加以注意，都会导致骨关节疾病，所以我一直提倡去旅游前最好先找骨科医生做个评估，特别是老年人或骨关节有损伤的人，看看是否适合进行长时间的游玩，以免途中发生意外。