瞎戒口不如学会吃 哪些食物可以任性吃(3)

为什么这些食物成分这么不招人待见呢?

这是因为，加入了糖、饱和脂肪和反式脂肪，会明显降低食物的营养素密度，而且可能会增加罹患肥胖、糖尿病、高血压等疾病的风险。可以这么说，如果不限制这些成分，人们真的很难达到健康的饮食模式。

在美国新膳食指南中，对以下几种成分有数量限制。

1 食物中添加的糖，不能超过一日总热量的10%。

这个数值一点都不苛求。按每个人每天摄入2000千卡热量(我国轻体力活动女性热量推荐值是1800，男性2250千卡，平均约为2000千卡)来计算，10%的量是200千卡，相当于50克白糖。2015年世界卫生组织对添加糖的推荐是：要限制每日在50克以内，最好是每日25克以内。可以看出，美国膳食指南的建议是取了上限。

那么，哪些食物是添加糖的来源呢?不说不知道，一说还真多。