姿势:肩松背竖盘腿坐
每天起床后或睡前,都可在床上打坐片刻。先从几分钟开始,逐渐增加到半小时。打坐时,臀部下方垫一个厚度不超过两公分的坐垫,有助于减轻脊柱的压力,避免腰部疲劳。打坐说来简单,但也要讲究正确的方法。下面是从头到脚调整坐姿的具体细节要点。
头正颈直。盘坐时,由于是坐在垫子上,人容易产生昏昏欲睡的感觉,这时候头的位置就很重要了。悬顶竖颈,头顶如悬丝线,下颌微微内收,颈项自然而不僵硬,人的精神状态自然就会提起来。
两眼垂帘。眼为脏腑精气之所汇、神气之所聚。打坐时两眼垂帘,可敛养五脏之气。所谓“垂帘”,即眼睛似闭非闭,能隐约看到一丝亮光。
舌抵上颚。舌尖轻轻抵在上颚齿内牙龈相交的地方,注意无需用力。这个动作也叫“搭鹊桥”,坚持一会儿就能感觉口舌生津。
两肩放松。垂臂松肩是一体的,随着两手臂前垂,两肩自然松沉,可以体会两腋下虚空,能夹两个鸡蛋的感觉。同时,两掌相叠,自然垂放在肚脐稍下方。一个诀窍是注意放松手指,这样两肩就很容易放松了。
竖起脊梁。脊背的状态决定了整个胸腹的状态。盘坐时竖起脊梁,自然就能达到宽胸实腹的要求了。要注意的是,脊梁要竖不要挺。“挺”的感觉是僵硬的,而“竖”的感觉是提起筋骨,肌肉是放松的。这些需要在练习打坐时细细体会。
两足曲盘。打坐又分散盘、单盘和双盘。
散盘也称“自然盘”,也就是我们俗称的“盘腿坐”。具体做法是:正身端坐,两小腿交叉,左腿在内,右腿在外,两脚置于两大腿下,脚心斜向外后方,左右腿互换练习。单盘的难度稍大,是以左脚脚后跟轻轻抵在会阴穴处,右脚置于左腿上靠近大腿根部,脚心朝上,两腿放平,左右腿可以互换。双盘的难度更大,通常需要经过一定练习后方才可以做到。具体做法是:右脚置于左腿上靠近大腿根部,脚心朝上盘起,然后再将左脚以同样方法盘起,左右腿可以互换。
盘坐以散盘为主,要依据自身条件,以舒适自然为度,不可强求。
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