火候:时间过长伤筋骨
打坐时要掌握两个火候,一是意念火候,二是盘腿的火候。
沉下心思,不必刻意。在练习打坐时,心态宜自然、平和,不要太多考虑呼吸和意念方面。想的太多,人就不能放松,反而形成了复杂的心火,这就与打坐“放松入静”的追求相悖了。明代高攀龙在《静坐说》中谈到:“静坐之法,不用一毫安排,只平平常常,默然静去,此平常二字,不容易看过”。所以,打坐时要以“清净心”,练“无为功”。正所谓偷得浮生一刻闲,以轻松愉快的心情练习打坐,忘记利益、忘记名誉、忘记自己,达到坐忘的境界。
也有很多刚开始练习打坐的人反映,由于身体相对静止,心思反而杂乱,容易心猿意马。建议这时候要把心思沉下来,轻轻守在丹田(就是小腹的位置),意想丹田温暖,以一念排万念。意守的感觉是:似守非守,绵绵若存,心思跑远了,再把它收回来就是了。在反复练习中,意念就会变得越来越容易集中,身心的整合能力就会逐渐增强。
腿脚酸痛,歇会再练。曲膝盘坐时,上下身之间就像竖起了一道无形的闸,只有少量的气血可以下行。腿足本身有疾患,或者气血循环较弱的人,会很容易出现酸痛的感觉。这时不要强练,而要适时松开双腿,辅以按摩或者走动。下肢的气血会像开闸的水流一样,奔涌而出,自身的感觉是腿脚处似有热流通过。这个过程可以起到促进血液循环的作用,自然于健康有益。
如果一味追求盘坐的时间和姿势,不顾自身耐受程度和个体差异,反而会伤及筋骨,造成下肢局部供氧不足,甚至损伤机体组织。“物无美恶,过者为灾”,做任何事情都要把握火候,以免过犹不及。
建议打坐从散盘开始做起,经过一段时间的练习后,腿部的酸痛感会越来越小,下肢感到更加柔软灵活,腰腿功能增强,这时可以逐渐延长打坐的时间,通常以半小时为宜。
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