左右锁腿式缓解痛经
仰卧的姿势,两腿先处于伸直状态,然后吸气的同时屈右膝,收起右腿,把右大腿尽量收近胸膛。呼气的时候,两手十指相交抱着右膝;彻底呼气,让两肺叶尽量把气呼完并把头抬到右膝处;用下巴接触膝部,保持10秒,然后吸气,慢慢把头部放回地面上,同时把右腿伸直放回地面。
正常均匀呼吸三次后,再做反侧,同样是吸气时屈左腿,按同上的步骤做,左、右两腿各做6次。
然后两腿均屈膝,把两大腿收近胸膛,两臂抱着双膝。一边把注意力集中在你的呼吸上,一边做上述的练习。
注意:如果你要保持较长时间把下巴接触着膝部,那就把悬息(即闭气不吸)改为保持姿势的同时轻轻呼吸。
益处:这个练习补养和加强腹部,伸展颈项肌肉。它有助于减轻便秘,对释放腹中积气效果极佳。
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仰卧脊柱扭动式促进代谢
仰卧在垫子上,双臂张开,掌心向下,弯曲双膝,抬起左腿,左脚踩在右膝上,跟随呼气,将整个身体转向右侧,头倒向左侧,尽量将膝盖贴向地面,均匀的呼吸保持,反方向再做一次。
益处:按摩腹脏,促进消化,消除腹部和大腿的赘肉,改善失眠。
最后要平躺冥想大放松
做法:俯卧地上,两臂伸直到头顶之前;闭上双眼,放松全身;意守呼吸;每次吸气,请对自己说:“我意识到自己在吸气。”每次呼气,请对自己说:“我意识到自己在呼气。”
注意:保持这个姿势10分钟或更长时间,会对某些不适疾病治疗更有效。
益处:这个姿势给人以全面的休息、松弛和心灵警醒的感觉。它轻微地伸展背部、双肩和双臂,有助于消除颈项僵硬强直(失枕);那些体态有些弯腰驼背、双肩呈圆形的人们,以及患脊椎盘错位的人们,都会感到俯卧放松功非常有益。
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