水是生命之源 但饮用它的对错和利弊你知道吗？(3)

「喝多少、何时喝」?健康饮水有要诀

喝好水可以保护肾脏，且有益健康，但喝水可不是拼命猛灌、喝越多越好，想要健康喝水，就得掌握「喝多少、何时喝」的饮水要诀。

首先，一天到底要喝多少水才够呢?我建议成人每天至少要喝2000毫升的水;当然，瘦小的人和高壮的人，对水分的需求也有差异。建议读者可用体重来换算，每一公斤体重每天应喝30毫升以上的水，也就是体重60公斤的人，每天需要补充1800毫升的水，而80公斤的人，每天则需要补充2400毫升的水。

但由于每个人的活动量不同，所以活动量大、容易流汗的人，每天2000毫升的饮水量可能不够，这时便应该搭配排尿次数和尿液颜色来进行判断。一般而言，一个人一天必须排掉1600毫升的尿量，如果以每次膀胱储存约200~300毫升就会想上厕所来计算，一天排尿不可少于6次(但不超过10次)，正常尿色为淡黄色。假如排尿次数太少或尿色浓于乌龙茶色，就表示喝的水不够，必须再多喝一点，直到排尿次数和尿液颜色符合标准为止。

特别要注意的是，并不是排尿次数越多、尿液颜色越淡就越好，如果频尿且尿液颜色清澈如水，一是水确实喝太多了，二则可能是肾脏出问题，请仔细注意自己的饮水量、排尿量和活动量，若有怀疑，最好先向医师求证。