水是生命之源 但饮用它的对错和利弊你知道吗？(5)

一、一起床就喝水

身体从躺著到坐起，肠子会因站立反射而开始蠕动，建议最好前一晚先准备一杯500毫升左右的水摆在床头，早上一坐起床立刻喝下去，除可帮助肠胃蠕动，顺利把前一晚堆积的废物排出来外，肠胃也可以因此变年轻，同时降低前一晚因为造尿而升高的血液浓度，避免中风发生。

二、运动前、中、后都要喝水

一般人都习惯运动后才喝水，其实运动前更应该先喝一杯水。若是运动时间较长，还应该在运动中持续补充水分。因为运动的目的是训练肌肉并促进血液循环，运动前先喝一杯水，让血液有充足水分，运动时血液流动才会更顺畅，而肌肉与细胞也可因此获得充足的氧气与养分，不仅可以帮助代谢，也可避免身体因脱水引起横纹肌溶解症，导致肾脏衰竭。

其实不只是运动，只要是活动量、排汗量大，或是沐浴、泡汤、三温暖等会造成身体水分大量流失时，也都应该事先喝水。

三、解读身体的缺水讯息，适时喝水

身体缺水时不一定会发出口渴指令，也可能会用其他讯息提醒你，像是尿液呈乌龙茶般的深黄褐色、便祕、舌头味蕾与味蕾中间裂开、腋下没有水气、皮肤乾燥没有弹性甚至出现皱摺等，都可能是身体过于缺水所造成的现象。此外，缺水者因血流量下降，会有血压偏低的现象，且由于血液的含氧量下降，也会容易觉得疲倦，甚至出现飢饿感。