女性如何补充营养 营养素你吃对了吗(2)

来源：女性每日所需的叶酸含量很少，只有400微克，在绿叶蔬菜、柑橘、坚果和橄榄油中就可以得到补充啦。

3. 维生素B12

临床医学发现，维生素B12水平低的情况往往出现在女性身上。缺乏这一维生素会导致体重下降、易疲劳、记忆力差、抑郁等。更有研究表明，缺乏维生素B12成为更年期后女性贫血的高风险因素。

来源：建议每日摄入的维生素B12为2.4微克。人们可在鱼类、家禽、蛋类、乳制品和强化谷物类早餐中找到。